プチ断食のすすめ
私たちの身体は、エネルギーを備蓄するために
体脂肪をためようといます。
まら、体脂肪以外にも、グリコーゲンとして肝臓や筋肉に
エネルギーをためています。
そして、栄養が不足した場合に、グリコーゲンなどのエネルギーを
優先的に使おうとします。
だから、余分な体脂肪を減らすには、グリコーゲンなどの
備蓄されたエネルギーを、まず使い切ってしまうことが先になります。
そこで、肝臓、筋肉、そして血中の栄養すべてを使い切って、
最後に残された体脂肪をもっとも効率よく燃焼させるには、
断食することが最適だそうです。
断食は多くの宗教で行なわれているように、
精神修養にとっても大きな役割を果たします。
最近の研究からは、断食をすることで、免疫機能が増強されたり、
ストレスをためにくくなったり、リラックス感を得たりする効果が
あることがわかっています。
ただ、長期間の断食をすると、エネルギーの供給が体脂肪では
追いつかなくなり、エネルギーとして体内にあるたんぱく質、
つまり筋肉が使われてしまいます。
そうなると、筋肉が落ちてしまい、リバウンドの原因となるので、
2日以上の断食は行わないようにしましょう。
おすすめの断食のやり方は、1日目が断食の準備日、
2日目が断食本番、3日目が復帰の日、
と3日間で段階的に行う断食法です。
この方法なら健康を損なうこともないですし、
金曜日に準備をして、土曜日は断食を行い、日曜日は復帰、
と週末を利用すれば、毎週行なうことができてとても効果的です。
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